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徒手整形教你练出腰臀精致比例

2019-08-26 02:13:43  2686次浏览 次浏览
价 格:面议

教你练出腰臀精致比例,这个教程我看了十遍!

娱乐圈不乏有知性的女人,她们举止得体、气质如兰,总有一种让人如沐春风的感觉。

有一期《朗读者》中,与董卿一起出场的陈数,仪态端庄,两个人犹如画中走出的女人,让人赏心悦目。

一直以来,陈数都给人一种淡定娴熟的感觉,她身上散发出来的优雅气质都是经过岁月洗礼沉淀下来的美丽。

陈数给人一种岁月静好的感觉,其实我们也能像她这样自然的美下去。今天我们来讲瘦手臂,瘦腰,塑造精致腰臀比的方法,告别水桶腰、拜拜肉。

蝴蝶臂:平举手臂,会有从下到手肘之间的肥肉下垂,像一个小扇形,这个就是蝴蝶臂。

瘦手臂的方法:

1.运动:后文会介绍具体的运动方法;

2.瘦手臂也很容易反弹,运动+搭配低糖低脂的食物是较好的方法。多喝水,少吃冷饮;多吃蔬菜水果,比如吃些能促进血液循环的食物,柠檬,番茄,红辣椒,草莓,苹果,香蕉等;

冰淇淋腰:腰腹两边被小肚子和Bra一起挤出来的肉肉,叠在一起就像冰淇淋一样。

压力过大,自身的平衡系统比较乱,导致脂肪不易燃烧,影响腰腹四周的血液循环,

过量饮食,脂肪堆积;

习惯弓背,导致下腹放松,臀手下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变倾斜,导致小肚子凸起;

久坐,大腿根和腹股沟部位的血液和淋巴不通畅,下腹的多余水分滞留,无法排除,形成水肿;为了不让内脏受凉,肚子就会囤脂肪,形成脂肪-血液循环不畅-继续堆积脂肪的恶性循环;

:肠道内毒素,废料排不出,下腹就会鼓胀,久而久之肠蠕动能力下降,脂肪就很容易堆积

瘦腰的方法:

1.运动:后文会讲到;

2.多喝热水,轻食、多吃粗纤维的东西、酸奶等促进肠道蠕动,多起来走动,挺直腰板;

3.配合减脂茶。

好多男生会认为腰臀比达到0.7是有吸引力的,一般代表生育能力。女性的理想腰臀比为0.67——0.8之间,世界上性感的女性,如玛丽莲梦露、莫妮卡贝鲁奇等一直保持在0.7这个精致腰臀比。

女性腰臀比的健康范围在0.85以下,男性在0.95以下。超过这个比值,就说明腹部有多余脂肪堆积。

(腰围测量方法:以肚脐为中心的一周周长;臀围测量方法:臀部向后突出部位的水平围长。)

瘦手臂

方法1:针对肱三头肌

(后侧的位置,这个动作主要是能紧实大臂内侧):

①在家或者工作间隙把胳膊放在椅子或凳子上锻炼,手臂放在背后,抓住凳子或什么架子之类的辅助

②保持身体挺直,慢慢降低身体,肘部紧贴身体两侧,呈90度角,重复

每个人的脂肪生长方向不一样,一般骨架小一点的很容容易挤出来。

另一种就是松松垮垮的,重复、坚持的对肱三头肌进行锻炼,能让手臂内侧甩来甩去的肉紧致很多:

方法二:俯卧撑

①把手放在地板上,手掌朝下,肩宽分开,手臂微微弯曲,双脚并拢。用手和脚趾支撑体重

②降低胸部,直到胸部几乎接触地板(吸气时动作)

③呼气时把身体推回到First个位置起始动作,保持这个动作稳住自己,然后重复

看看别人坚持下来的效果,坚持至少2个月能看到很明显的变化。

如果你能坚持4个月,效果会更明显👇

瘦腰

①左右起伏,俯卧撑“12个一组每侧"

这个运动可以减很多地方,对于减手臂和腰腹的肌肉训练帮助很大,尤其是对腰腹紧致效果比较好,一定要绷紧腹部,左右手交替,每侧12个一组,至少10组

②撑体“每个动作坚持10秒,至少10组以上”

平趴在地板上,两手离地,上身向上抬,双手从侧面往后拉直到紧贴臀部,上半身要挺直,脖子尽量拉长,每个动作保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10组以上,每天晚上坚持练习,4个周就能看到变化!

特别好的是这个动作除了针对小腹、腰间赘肉,还有昂头的同时还能塑造颈部线条,双下巴也能解决,但是确实是有点累,一定要坚持!

③屈膝手脚上抬,俯卧撑"12个一组,共10组"

手脚置于高点,身体与地面平行,腿部上抬可以锻炼到侧腰,同时绷紧腹部,整个腰间都能锻炼到,手臂上抬同时还能拉伸手臂,12个一组,左右交替,至少10组

④深蹲+负重深蹲

“一周练4次,每次训练分为5组,单组20个”

深蹲是特别好的一个动作,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,也就能燃烧更多的脂肪,因为肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

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