2022四川成都9个适合懒人的运动方案

——魔方训练营

拉伸运动可以吗

运动的快方法，拉伸运动可以，因为拉伸运动不仅可以还能更好的帮助其他运动，懒人快的方法，是前必做的锻炼。

1、宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解问题，从而达到的目的。

2、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

3、对于者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

9个拉伸动作

动作一：平躺在垫子上，身体放松;双手自然放于两侧，调整呼吸。

动作二：坐在垫子上，背部挺直向前倾;两腿屈膝，脚掌相对;收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直;右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;腿部屈膝，同时上身往下压;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

动作五：双手直臂撑住地面;双脚撑地，身体呈倒V型;背部挺直，收紧腹部;右腿向上高抬举，与身体呈一条直线;然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地;背部挺直，收紧腹部;身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部;双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰。

动作七：双脚屈膝，大腿与小腿呈90°双手往后撑地，身体面朝上;收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状;头部往下垂放，身体保持不动。

动作八：坐直在垫子上，两手放于臀部后侧;背部挺直，双腿屈膝互叠;身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

动作九：上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧;两腿屈膝抬起，小腿交叉;双手放于膝盖处。

————福 利 分 割 线————

全国三强减脂训练营 ↑↑↑

三大营地地址：青龙基地 成华区昭觉寺横路2号

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

空港基地 双流区西航港大道中四段99号

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

快来加入我们魔方训练营吧，很简单~