跑步的正确方法=姿势？

--成都市内的训练营

相信我们每个人都希望自己有完美的身材，很多人无时无刻都在想如何，的方法虽然非常多，但是有些却是不可取的，

比如，节食等。

其实，通过跑步运动来是非常好的方法。那么跑步的时间是什么呢？跑步的正确方法你又知道哪些呢？

一般跑步30分钟以上即可达到消耗脂肪效果

跑步的正确时间：

其实就跑步本身来说，是一件比较简单的事情。只需要者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到刷脂的效果。

连续跑步的时间越长，的效果也就越好。

跑步的时间，是早上好呢？还是晚上好呢？

早上跑步：

如果你正在早上空腹跑步，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步起到相反的效果，晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。

但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

晨跑时间不宜过长，晨跑控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

晚上跑步：

晚上跑步坚持一周5次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。

晚上跑步的注意事项：

1、不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间不要休息；

3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。

科学的跑步姿势：

热身运动很重要在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以的状态去迎接后面的运动。

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑步的正确方法，适合自己的才是的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间

跑步，有的人晚上有时间跑步等等。

其次，跑步也不是两天的事情，而是

需要不断坚持才能达成的、

所以，对于，坚持才是道理

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